为了度过这个加长版的三伏天，人们需要采取一系列的防暑措施。首先(xiān )是要注意合理饮(yǐn )食，多喝水，多吃清淡的食物(wù )，避(bì )免暴饮暴食和食用过于辛(xīn )辣的食物。其次是要注意保持室内通风，避(bì )免长时间(jiān )暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。