为了度过这个加长版的三伏天，人们需要(yào )采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝(hē )水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食(shí )物。其次是要注意保持室内通风，避免长时间暴露在阳(yáng )光(guāng )下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。