为了度过这个加长版的三伏天，人们需要(yào )采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食(shí )物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食(shí )物。其次是要注意保持室内(nèi )通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意(yì )防晒，戴好帽子和墨镜，涂(tú )抹防晒霜，保护(hù )好皮肤。