为了度过这个加长版的三伏天，人们(men )需要采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮(yǐn )暴食和食(shí )用过于辛辣的食(shí )物。其次是要注意保持室内通风，避免长(zhǎng )时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动(dòng )。还要注意防晒，戴(dài )好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。