在秋季增(zēng )肥的运动计划中，应该注重力量训练和有氧运动的结合。力量训练可以增加肌肉的质量，提高基(jī )础代谢率，从而增加能量消耗。而有氧运动可以提高心肺功能，加(jiā )速脂肪的燃(rán )烧。还可以选择一些增肥专项运动，如举(jǔ )重、深蹲等，以加快增肥效果。