为了度过这个加长版的三伏天，人(rén )们需要采取一系列的防(fáng )暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物(wù )，避(bì )免暴饮暴食和食用过于辛辣的食物。其(qí )次是要注意保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽(jìn )量减少户外活动。还要(yào )注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。