为了度过这个加长版的三伏天，人们需要(yào )采取一系列的防暑措施。首先是要注意(yì )合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物(wù )，避免暴饮(yǐn )暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意保持室(shì )内通风，避免长时间暴露在(zài )阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防(fáng )晒霜，保护好皮肤。