为了度过这个加长版的三伏天，人们需要(yào )采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水(shuǐ )，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣(là )的食物。其次是要注意保持室内通风，避(bì )免长时间暴露(lù )在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴(dài )好帽子(zǐ )和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。