为了度过这(zhè )个加长版的三(sān )伏天，人们需要采取一(yī )系列的防暑措施。首先是要注意合理饮(yǐn )食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食(shí )物。其次是要注意保持室内通风，避免长(zhǎng )时间暴露在阳光(guāng )下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。