为了度过这个加长版的三伏天，人们需要采取一(yī )系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣(là )的食物。其次是要注(zhù )意保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜(jìng )，涂(tú )抹防晒霜，保护好皮肤。