为了提高自己的乒乓球水平，选(xuǎn )手们需要进行科学有效(xiào )的训练。选手们需要进行基本功的训练，包括击球技巧的练习、移动技巧的训练等。选手们需要进行身体素质的训练，包括耐(nài )力、速(sù )度、力量(liàng )等方面的提升。选手们需要进行比赛训练，以提高比赛的应变能力(lì )和心理素质。