为了度过这(zhè )个加长(zhǎng )版的三伏天，人们需要采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮(yǐn )暴食和食用过于辛辣(là )的食物。其次是要(yào )注意保持室内(nèi )通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮(pí )肤。