为了度过(guò )这个加长版的三伏天，人们需要采取一系(xì )列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意保持室内通风，避免长时间暴露在(zài )阳光下，尽量减少(shǎo )户外(wài )活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜(shuāng )，保护好皮肤(fū )。