为了度过这(zhè )个加(jiā )长版的三伏天，人们需要采取一系(xì )列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免(miǎn )暴饮暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意保持室内(nèi )通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜(shuāng )，保(bǎo )护好皮肤。