为了度过这(zhè )个加长版的三伏天，人们需要采取一系列的(de )防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食(shí )和食用(yòng )过于辛辣的食物。其次是要注意(yì )保持(chí )室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和(hé )墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。