为了度过这个加长版的三伏天，人们(men )需要采取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于(yú )辛辣的(de )食物。其次是要注意保持室内通风，避免长时(shí )间(jiān )暴露在(zài )阳光(guāng )下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。